【睾酮低怎么补上去】睾酮水平低可能影响男性性功能、肌肉质量与情绪状态。以下是一些有效提升睾酮的方法：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 摄入富含锌、镁和维生素D的食物，如牛肉、坚果和鱼类。 |
| 规律运动 | 增加力量训练，减少久坐，有助于自然提高睾酮水平。 |
| 良好睡眠 | 保证7-8小时睡眠，睡眠不足会抑制睾酮分泌。 |
| 减压 | 长期压力会导致皮质醇升高，影响睾酮生成。 |
| 医疗干预 | 若睾酮严重不足，应在医生指导下使用补充剂或药物治疗。 |
建议先通过生活方式调整改善，若效果不明显，应及时就医检查。
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