【半月板二度损伤自我疗法!】半月板二度损伤属于中度损伤，常见于运动或日常活动中。自我疗法可缓解症状、促进恢复，但需结合专业治疗。
| 项目 | 内容 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少膝盖负担 |
| 冰敷 | 每天2-3次，每次15分钟，减轻肿胀 |
| 加压包扎 | 使用弹性绷带固定膝盖，防止进一步损伤 |
| 抬高患肢 | 帮助消肿，促进血液循环 |
| 物理治疗 | 如热敷、超声波等，需在医生指导下进行 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车，增强腿部肌肉力量 |
注意：自我疗法仅作为辅助手段，严重时应及时就医。保持良好生活习惯，有助于康复。
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