【背部肌肉训练】背部肌肉训练是增强上半身力量和改善体态的重要部分。通过合理的训练，可以提升背部肌肉的紧实度与力量，同时有助于预防肩颈疼痛。
以下是常见的背部训练动作及其目标肌群：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练效果 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 增强上背力量 |
| 杠铃划船 | 中背部、菱形肌 | 改善体态与肩部稳定 |
| 哑铃单臂划船 | 背部、核心 | 提升背部对称性 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 增加背部宽度 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，确保背部各部位均衡发展。注意动作标准，避免借力，以达到最佳训练效果。
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