【怎么减肥一个月瘦15斤】想要一个月瘦15斤，关键在于科学的饮食控制与合理的运动结合。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 每日减少500-700大卡摄入，多吃高蛋白、低脂肪食物 |
| 多喝水 | 每天饮水2000ml以上，有助于代谢和减少食欲 |
| 规律作息 | 保证7小时睡眠，避免熬夜影响代谢 |
| 有氧运动 | 每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳等 |
| 力量训练 | 增加肌肉量，提高基础代谢率 |
注意：一个月减15斤属于较快速度，需根据个人体质调整，避免过度节食或剧烈运动。健康减重建议每周1-2斤为宜。
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