【含锌的食物和水果蔬菜】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含锌元素。以下是一些常见的含锌食物及水果蔬菜。
| 类别 | 含锌食物/蔬菜 |
| 肉类 | 牛肉、猪肉、羊肉 |
| 海鲜 | 贝类（如牡蛎）、虾 |
| 坚果 | 杏仁、核桃、腰果 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 |
| 蔬菜 | 西兰花、胡萝卜、菠菜 |
| 水果 | 鳄梨、香蕉、橙子 |
合理搭配这些食物，有助于满足日常锌摄入需求。对于素食者，可通过坚果、豆类等植物性食物补充锌元素。
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