【成人的增高运动】成人的身高增长虽受遗传因素影响较大，但通过科学锻炼仍可一定程度改善体态和促进骨骼健康。以下是一些适合成年人的增高运动总结：
| 运动类型 | 作用 | 注意事项 |
| 拉伸运动 | 改善体态，拉长脊椎 | 每天坚持，避免过度用力 |
| 篮球/排球 | 刺激骨骼生长 | 需长期坚持，注意保护关节 |
| 游泳 | 增强肌肉与柔韧性 | 选择合适水温，避免空腹游泳 |
| 跳绳 | 促进骨密度增加 | 控制时间，避免膝盖受伤 |
建议结合自身情况制定运动计划，并保持良好作息与营养摄入。虽然成人增高效果有限，但坚持锻炼有助于提升整体健康水平。
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