【吃碧根果的好处与坏处】碧根果是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和抗氧化物 | 含热量高，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 高脂饮食可能增加血脂 |
| 认知功能 | 含有Omega-3脂肪酸，促进大脑健康 | 过量摄入可能引发消化不良 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，帮助消化 | 过量可能引起腹胀或腹泻 |
建议每天适量食用，一般控制在20-30克左右，避免空腹食用，以发挥最佳效果。
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