【吃什么东西补锌】补锌对维持人体健康非常重要，尤其对儿童、孕妇和免疫力较弱的人群更为关键。以下是一些富含锌的食物，方便大家日常补充。
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含锌量最高，适合缺锌人群 |
| 瘦牛肉 | 4.8 | 蛋白质与锌的优质来源 |
| 鸡蛋 | 1.2 | 普通食材，易于获取 |
| 坚果类 | 2.5-3.5 | 如核桃、杏仁等 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议日常饮食中适当搭配这些食物，有助于提高锌摄入量。如有明显缺锌症状，建议咨询医生后再进行补充。
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