【吃什么可以变白】想要皮肤变白，除了日常防晒和护理外，饮食也起着重要作用。以下是一些有助于美白的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效说明 |
| 富含维生素C | 柑橘、草莓、猕猴桃 | 抗氧化，抑制黑色素生成 |
| 富含维生素E | 花生、坚果、绿叶菜 | 保护皮肤，延缓衰老 |
| 精氨酸含量高 | 牛肉、豆类、海产品 | 促进血液循环，改善肤色 |
| 多酚类物质 | 绿茶、红酒、蓝莓 | 抗氧化，减少色素沉淀 |
合理搭配这些食物，结合良好作息与防晒习惯，才能有效改善肤色。注意：美白是一个长期过程，需坚持才能看到效果。
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