【让你挺直脊梁的竖脊肌】竖脊肌是人体背部重要的肌肉群，负责维持身体直立和脊柱稳定。它位于脊柱两侧，从颈椎延伸至腰椎，对姿势控制和运动表现至关重要。
总结：
- 功能：支撑脊柱、保持直立姿势
- 位置：脊柱两侧，从颈部到腰部
- 作用：防止弯腰、增强核心稳定性
- 锻炼方式：桥式、俯身划船、死lift等
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 竖脊肌 |
| 功能 | 支撑脊柱、保持直立 |
| 位置 | 脊柱两侧 |
| 重要性 | 维持良好体态，预防腰痛 |
| 锻炼建议 | 桥式、俯身划船、硬拉 |
通过加强竖脊肌训练，有助于改善体态，减少背部疼痛，提升整体运动表现。
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