【初学者怎么练瑜伽】初学者练习瑜伽时，应从基础动作开始，逐步建立身体的柔韧性和平衡感。以下是一些关键建议和练习计划：
| 项目 | 内容 |
| 时间安排 | 每天15-30分钟，每周至少3次 |
| 热身 | 简单拉伸、深呼吸，避免受伤 |
| 基础动作 | 山式、猫牛式、下犬式、婴儿式等 |
| 注意事项 | 不追求完美姿势，注重呼吸与感受 |
| 进阶建议 | 每2-3周增加新动作或延长练习时间 |
练习时保持耐心，避免急于求成。可借助视频教程或参加线下课程，确保动作正确。坚持是关键，逐步提升身体控制力和心理放松能力。
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