【呼吸吐纳方法】呼吸吐纳是一种传统的调息法，旨在通过有意识地控制呼吸来调节身心状态。它常用于冥想、瑜伽和中医养生中，有助于放松神经、提升专注力和增强体质。
以下为常见呼吸吐纳方法的总结：
| 方法名称 | 操作方式 | 作用 |
| 腹式呼吸 | 吸气时腹部鼓起，呼气时收缩 | 放松身心，改善肺功能 |
| 箱式呼吸 | 吸气、屏息、呼气、屏息时间相等 | 提高专注力，稳定情绪 |
| 4-7-8呼吸 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 | 缓解焦虑，助眠 |
| 鼻腔交替呼吸 | 左右鼻孔交替呼吸 | 平衡左右脑，提升意识 |
通过规律练习，可逐步掌握呼吸节奏，达到身心和谐的状态。
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