【补钙吃什么食物最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下为常见高钙食物及其含钙量总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源 |
| 小鱼干 | 360 | 含钙量高，适合适量食用 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量丰富 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合自身情况合理搭配，同时注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收。避免过量摄入，以免影响其他营养素的吸收。
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