【补钙最佳的食物是什么】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 138 | 含植物蛋白，适合素食者 |
| 小鱼干 | 547 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 976 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝等 |
总体来看，牛奶和豆腐是日常补钙的首选，而芝麻和小鱼干则适合偶尔补充。合理搭配饮食，有助于提高钙的吸收率。
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