【人体最佳睡眠时间】睡眠对健康至关重要，而睡眠时间的选择直接影响身体恢复和精神状态。研究表明，人体在夜间10点至凌晨2点之间进入深度睡眠阶段，这是身体修复和免疫系统运作的关键时期。
根据不同年龄段，最佳睡眠时间有所差异。成年人建议每天睡7-9小时，最佳入睡时间为22:00-23:00，以确保充足睡眠。儿童和青少年则需要更多睡眠，通常在21:00前入睡更有利于生长发育。
| 年龄段 | 建议睡眠时长 | 最佳入睡时间 |
| 成年人 | 7-9小时 | 22:00-23:00 |
| 儿童 | 9-12小时 | 21:00前 |
| 青少年 | 8-10小时 | 22:00前 |
保持规律作息有助于维持生物钟稳定，提升睡眠质量。
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