【补锌吃什么】补锌是维持身体健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇和免疫力较低的人群更为关键。以下是一些富含锌的食物推荐：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 78.0 | 锌含量最高，适合缺锌人群 |
| 红肉 | 3.5-4.5 | 如牛肉、羊肉，含锌丰富 |
| 蛋类 | 1.6 | 蛋黄中锌含量较高 |
| 坚果 | 2.0-3.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
日常饮食中适当增加这些食物，有助于改善锌缺乏问题。但需注意，过量摄入锌也可能引发不适，建议根据自身情况合理搭配。
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