【补锌的食物有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、生长发育和皮肤健康都有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，有助于补充身体所需。
以下是常见补锌食物的总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 最佳来源 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 如牛肉、羊肉 |
| 蛋类 | 1.4 | 蛋黄含锌较多 |
| 坚果 | 1.0-3.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 0.5-1.5 | 如燕麦、糙米 |
| 豆类 | 1.0-2.0 | 如黄豆、黑豆 |
适量摄入这些食物，有助于维持体内锌平衡。对于锌缺乏人群，建议在医生指导下合理补充。
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