【哺乳期可以吃什么？】哺乳期是妈妈恢复身体和宝宝成长的关键时期，饮食直接影响乳汁质量和妈妈健康。以下是一些适合哺乳期食用的食物总结：
| 类别 | 可以吃的食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 避免生食或未煮熟的肉类 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉、橙子 | 避免寒性食物如西瓜、梨 |
| 主食 | 大米、小米、全麦面包 | 适量摄入，避免过量油腻 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 选择低脂或无糖产品 |
| 水分 | 清水、汤类 | 多喝汤水有助于乳汁分泌 |
哺乳期应保持饮食均衡，避免刺激性食物，注意营养搭配，有助于母婴健康。
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