【便秘怎么快速排便6个小方法】便秘是常见问题，以下6个小方法可帮助快速缓解：
| 方法 | 说明 |
| 1. 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，促进肠道蠕动。 |
| 2. 增加膳食纤维 | 食用蔬菜、水果、全谷类，如燕麦、苹果等。 |
| 3. 规律运动 | 如快走、慢跑，每天30分钟，刺激肠道。 |
| 4. 建立排便习惯 | 每天固定时间尝试排便，训练肠道反射。 |
| 5. 避免久坐 | 每小时起身活动，减少肠道压力。 |
| 6. 少吃刺激食物 | 如辛辣、油炸食品，避免加重便秘。 |
以上方法简单有效，可根据自身情况选择使用。若长期便秘，建议及时就医。
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