【如何改善睡眠质量】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或温水泡脚来放松。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4-6小时避免摄入咖啡、茶或含咖啡因的饮料。 |
此外，适量运动有助于睡眠，但应避免睡前剧烈运动。如长期失眠，建议咨询医生。
以上就是【如何改善睡眠质量】相关内容，希望对您有所帮助。
