【不用吃药不用运动怎么减肥】很多人希望在不运动、不吃药的情况下减肥，其实通过调整饮食和生活习惯也能有效减重。以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高脂食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、鸡胸肉等。 |
| 多喝水 | 每天喝足够的水有助于提高代谢，减少饥饿感。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节激素水平。 |
| 避免久坐 | 每隔一小时起身活动一下，促进血液循环。 |
| 心理调节 | 减少压力，避免情绪性进食，保持良好心态。 |
通过以上方式，可以在不运动、不吃药的前提下逐步实现健康减重。
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