【补钙吃什么食物】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中合理摄入富含钙质的食物有助于预防骨质疏松。以下是一些常见的补钙食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的钙源 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾米 | 325 | 钙含量高，可煮汤或炒食 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙和维生素K |
| 奶酪 | 760 | 钙含量高，但需注意脂肪 |
| 海带 | 1140 | 含钙及多种矿物质 |
建议日常饮食多样化，结合运动与日照，促进钙的吸收与利用。
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