【如何控制射精和延长射精时间】控制射精和延长射精时间是许多男性关注的问题，可通过多种方法改善。以下是一些有效策略：
| 方法 | 说明 |
| 心理调节 | 放松心情，减少焦虑，有助于延长时间。 |
| 呼吸练习 | 深呼吸可帮助控制身体反应，增强自控力。 |
| 身体锻炼 | 增强盆底肌肉，如凯格尔运动，有助于提升控制能力。 |
| 逐步训练 | 通过自慰或性行为中逐渐增加刺激强度来适应。 |
| 使用安全套 | 减少敏感度，从而延长性生活时间。 |
以上方法需结合个人情况灵活运用，并在必要时咨询专业医生。
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