【如何快速起床不犯困】想要早上醒来不犯困，关键在于调整作息和提升睡眠质量。以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 避免午睡过长 | 午休不超过30分钟，避免进入深度睡眠。 |
| 起床后晒太阳 | 接触自然光有助于调节褪黑素分泌，提高清醒度。 |
| 喝温水 | 起床后喝一杯温水，促进新陈代谢，唤醒身体。 |
| 简单拉伸 | 起床后做几分钟拉伸，增加血液循环，减少困倦感。 |
通过以上方法，可以有效改善早晨起床的疲惫感，让一天从精神饱满开始。
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