【如何腰背肌功能锻炼】腰背肌功能锻炼有助于增强腰部和背部肌肉力量，改善姿势，预防腰痛。以下是一些常见且有效的锻炼方法：
| 锻炼名称 | 方法简介 | 作用效果 |
| 小燕飞 | 俯卧，抬头挺胸，保持几秒后放松 | 增强腰背肌群 |
| 桥式运动 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 放松腰部，增强核心 |
| 死虫式 | 仰卧伸展四肢，交替动作 | 提高核心稳定性 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替做脊柱弯曲与伸展 | 缓解腰背僵硬 |
建议每周进行3-5次，每次10-15分钟，动作要缓慢、有节奏。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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