【如何增加基础代谢率】基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。提高BMR有助于更高效地消耗热量，对减脂和保持健康有积极作用。
以下是一些有效提升BMR的方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加肌肉量 | 肌肉组织比脂肪消耗更多热量，力量训练可提升BMR |
| 保持规律运动 | 有氧运动与力量训练结合，促进新陈代谢 |
| 摄入足够蛋白质 | 蛋白质消化需要更多能量，有助于提高代谢 |
| 避免长期节食 | 极低热量饮食会降低BMR，应保持均衡饮食 |
| 保证充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素水平，进而影响代谢 |
通过合理的生活方式调整，可以有效提升基础代谢率，让身体更高效地运作。
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