【哺乳期吃的】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是一些适合哺乳期食用的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，补充营养 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶 | 补钙，增强体质 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果 | 提供维生素，帮助消化 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦、玉米 | 增加膳食纤维，预防便秘 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，同时保持充足水分摄入。饮食要多样化，均衡搭配，有助于母婴健康。
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