【常吃坚果有什么好处】坚果营养丰富，适量食用对身体有诸多益处。以下是常吃坚果的主要好处总结：
| 好处 | 说明 |
| 补充健康脂肪 | 富含不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险 |
| 提供蛋白质 | 含有优质植物蛋白，适合素食者补充营养 |
| 富含维生素和矿物质 | 如维生素E、B族、镁、锌等，有助于抗氧化和增强免疫力 |
| 促进大脑健康 | 含有Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和专注力 |
| 控制体重 | 膳食纤维和蛋白质含量高，增加饱腹感，减少暴饮暴食 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果，避免过量导致热量超标。
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