【不升血糖的干果有哪些】对于糖尿病患者或关注血糖控制的人群来说，选择合适的干果非常重要。以下是一些不显著升高血糖的干果及其特点总结：
| 干果名称 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 杏仁 | 10 | 富含健康脂肪和蛋白质，有助于稳定血糖 |
| 核桃 | 15 | 含有丰富的Omega-3脂肪酸，适合适量食用 |
| 榛子 | 12 | 脂肪含量高，但升糖指数低，适合控制量 |
| 腰果 | 20 | 含有较多碳水化合物，需注意摄入量 |
| 夏威夷果 | 15 | 高纤维、低糖，适合适量食用 |
建议每天摄入量不超过一小把（约28克），并结合自身血糖情况调整。选择原味无添加的干果更佳，避免因糖分添加而影响血糖水平。
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