【脖子脊椎疼怎么办】脖子和脊椎疼痛是常见问题，可能由姿势不当、长期伏案、颈椎病或肌肉劳损引起。以下是应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息与调整姿势 | 避免长时间低头，保持正确坐姿，适当休息 |
| 热敷或冷敷 | 疼痛初期可用冰敷，慢性疼痛可用热敷缓解 |
| 适度运动 | 如颈部拉伸、游泳等，增强肌肉力量 |
| 按摩与理疗 | 专业按摩或物理治疗可缓解肌肉紧张 |
| 药物治疗 | 可使用止痛药或外用药膏（需遵医嘱） |
| 就医检查 | 若持续疼痛或伴有手麻、头晕，应及时就医 |
建议根据自身情况选择合适方法，严重时务必咨询医生。
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