【补钙吃什么好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理摄入有助于增强骨密度、预防骨质疏松。
以下是一些补钙效果较好的食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 含丰富植物钙 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，但盐分也高 |
| 芝麻 | 970 | 常用于调味，补钙效果佳 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝 |
建议结合自身情况选择合适的食物，并注意适量摄入，避免过量导致结石等问题。同时，维生素D有助于钙的吸收，可适当晒太阳或食用富含维D的食物。
以上就是【补钙吃什么好】相关内容，希望对您有所帮助。
