【哺乳期吃什么下奶多】哺乳期妈妈在饮食上需要特别注意，合理的营养摄入有助于增加乳汁分泌。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼肉、瘦肉 | 促进乳汁生成 |
| 汤水类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤 | 增加水分和营养 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 富含健康脂肪 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充能量和水分 |
建议每天保持充足饮水，避免油腻和刺激性食物。合理搭配饮食，有助于提高乳汁质量与产量。
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