【肩怎么练】肩部训练是提升整体体型和力量的重要部分，合理锻炼能增强肩部稳定性与美观度。以下是常见肩部训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练方式 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 上肢力量训练 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 稳定性训练 | 动作缓慢，控制节奏 |
| 杠铃前平举 | 前束 | 上肢爆发力 | 避免身体晃动 |
| 飞鸟 | 整体肩部 | 拉伸与塑形 | 保持手臂微屈 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，逐步增加重量与次数。注意热身与拉伸，避免受伤。
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问 肩怎么练
2025-10-07 16:54:35
问题描述：
肩怎么练，卡到崩溃，求给个解决方法！
答推荐答案
2025-10-07 16:54:35
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
