【减肚子腰部赘肉的动作】想要减少腹部和腰部的脂肪，除了控制饮食外，坚持锻炼也非常重要。以下是一些有效减少腰腹赘肉的动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持姿势 | 30秒 | 3 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧后屈膝，抬起上半身触膝 | 15次 | 3 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起双腿至45度 | 10次/侧 | 2 |
| 登山跑 | 四肢着地，交替抬腿如跑步动作 | 20次 | 3 |
| 死虫式 | 仰卧后伸展四肢，交替伸缩 | 10次 | 3 |
这些动作有助于增强核心肌群，提升代谢，长期坚持能有效减少腰腹脂肪。建议每周练习3-5次，配合健康饮食效果更佳。
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