【减肥吃什么主食不增肥】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和维持饱腹感非常重要。以下是一些不易增肥的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100g） | 优点 |
| 糙米 | 339kcal | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 红薯 | 86kcal | 膳食纤维高，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389kcal | 富含β-葡聚糖，有助代谢 |
| 藜麦 | 120kcal | 蛋白质丰富，营养全面 |
| 全麦面包 | 247kcal | 升糖指数低，适合替代白面 |
建议控制主食摄入量，搭配高蛋白和蔬菜，有助于提高代谢并减少脂肪堆积。合理饮食结合运动，才能更有效减肥。
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