【减肥还胖了怎么回事】在减肥过程中，有些人发现体重不仅没降，反而增加了，这让人感到困惑。以下是常见原因总结：
| 原因 | 说明 |
| 饮食控制不当 | 摄入热量未真正减少，或误判食物热量 |
| 运动不足 | 热量消耗少，无法形成负平衡 |
| 水分滞留 | 高盐饮食或激素变化导致水肿 |
| 肌肉增加 | 锻炼后肌肉增长，体重上升但体脂下降 |
| 代谢适应 | 长期节食导致基础代谢率下降 |
建议调整饮食结构，结合有氧与力量训练，并关注体脂率而非仅体重。保持规律作息，避免压力过大，有助于稳定减脂效果。
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