【吃什么可以补铁】铁是人体必需的微量元素，缺乏会导致贫血、疲劳等问题。日常饮食中，可以通过食物补充铁元素。以下是常见补铁食物总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉（牛肉） | 2.6 | 易吸收，建议适量食用 |
| 动物肝脏（猪肝） | 22.6 | 富含铁和维生素A，但不宜过量 |
| 黑木耳 | 97 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 菠菜 | 2.7 | 含草酸，建议焯水后食用 |
| 芝麻 | 11.5 | 可作为零食或调味品 |
建议多吃富含铁的食物，并搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄，有助于提高铁的吸收率。如有明显缺铁症状，应咨询医生进行专业调理。
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