【吃什么长高最快有效？】想要快速长高，除了遗传因素外，合理的饮食结构也起着关键作用。以下是一些有助于促进身高增长的营养食物及建议：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 促进肌肉和骨骼发育 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉 |
| 钙质 | 增强骨骼密度 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 鸡蛋黄、深海鱼、日晒 |
| 锌 | 促进生长激素分泌 | 牛肉、坚果、豆类 |
| 膳食纤维 | 保持消化系统健康 | 粗粮、蔬菜、水果 |
建议每天摄入均衡营养，并结合适量运动与充足睡眠，才能更有效地促进身高增长。
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