【健康饮食减肥一日三餐食谱】为了有效控制体重，合理搭配一日三餐至关重要。以下是一份简单易行的健康饮食减肥食谱，帮助你科学摄取营养，提升代谢效率。
| 餐次 | 食材与做法 |
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+一份水果（如苹果） |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+炒青菜（如西兰花、菠菜） |
| 晚餐 | 蔬菜沙拉+鸡胸肉或豆腐汤 |
此食谱注重低脂高蛋白、高纤维，避免高糖高油食物，有助于维持饱腹感并减少热量摄入。建议每日饮水1500-2000ml，保持规律作息，结合适量运动效果更佳。
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