【健身后吃什么长肌肉】健身后饮食对肌肉生长至关重要。合理搭配营养，能帮助身体恢复并促进肌肉增长。以下是健身后推荐的营养食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 补充能量，促进蛋白质吸收 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 水分 | 保持身体水分平衡 | 清水、运动饮料（适量） |
建议在锻炼后30分钟内进食，确保营养及时补充。避免高糖、高油的加工食品，选择天然、易消化的食物。合理饮食结合训练，才能有效增肌。
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