【健身减肥食谱有什么】健身减肥食谱应注重营养均衡与热量控制。以下为常见推荐
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、低脂牛奶 | 增强饱腹感，促进肌肉生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，避免血糖波动 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜、番茄 | 富含纤维，帮助消化 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃 | 补充维生素，减少零食摄入 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，增加饱腹感 |
建议每日三餐加两次小食，避免高糖高油食品。根据个人情况调整食谱，结合运动效果更佳。
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