【健身时吃什么长肌肉】健身时，合理饮食是增肌的关键。蛋白质是肌肉生长的基础，同时碳水化合物和健康脂肪也必不可少。以下是健身期间推荐的营养食物：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 促进肌肉修复与增长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练表现 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，保护心脏 |
| 补充剂 | 蛋白粉、乳清蛋白、BCAA | 方便摄入蛋白质，加速恢复 |
合理搭配三餐，保证充足热量摄入，是增肌成功的重要因素。
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