【健身完吃什么增肌】健身后是肌肉修复和增长的关键时期，合理饮食能帮助你更高效地增肌。以下是健身后推荐的营养搭配：
| 食物类型 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、蛋白粉 | 修复肌肉，促进生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、香蕉、全麦面包 | 补充能量，促进蛋白质吸收 |
| 健康脂肪 | 坚果、牛油果、橄榄油 | 提供持久能量，支持激素合成 |
建议在锻炼后30分钟内摄入高蛋白+适量碳水的组合，有助于肌肉恢复与增长。避免高糖高脂食物，保持饮食均衡。
以上就是【健身完吃什么增肌】相关内容，希望对您有所帮助。
问 健身完吃什么增肌
2025-10-08 03:57:53
问题描述：
健身完吃什么增肌，在线蹲一个救命答案，感谢！
答推荐答案
2025-10-08 03:57:53
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
