【健身之后吃什么长肌肉】健身后合理饮食是增肌的关键。以下是一些推荐的食物和营养搭配，帮助你更有效地增长肌肉。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品 |
| 碳水化合物 | 提供能量，促进恢复 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 坚果、牛油果、橄榄油 |
| 水分 | 保持身体水分平衡 | 清水、运动饮料（适量） |
建议在健身后30分钟内补充蛋白质和碳水，有助于肌肉恢复和生长。避免高糖高脂的加工食品，选择天然、营养均衡的食物。
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