【老年人补钙吃什么最好最快最有效】老年人补钙应注重吸收率和安全性，以下为推荐食物及效果总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 优点 | 建议 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 | 每日300-500ml |
| 豆腐 | 160-200 | 富含植物蛋白 | 选择北豆腐更佳 |
| 鸡蛋 | 50 | 含钙与维生素D | 可适量食用 |
| 海带 | 1100 | 含丰富矿物质 | 适量食用，避免过量 |
| 小鱼干 | 700 | 钙质高，易消化 | 适合搭配粥或汤 |
建议结合日常饮食，适当晒太阳促进维生素D合成，提高钙吸收效率。同时，避免高盐、高脂饮食，有助于骨骼健康。
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