【锻炼腹肌：人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作】想要拥有清晰的人鱼线，除了减脂，还需要针对性地锻炼腹肌和腹内外斜肌。以下是几种有效动作的总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹直肌、核心 | 保持身体成直线，增强稳定性 |
| 侧桥 | 腹内外斜肌 | 侧身支撑，强化侧面肌肉 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 仰卧时卷起上半身 |
| 俄罗斯转体 | 腹内外斜肌 | 坐姿旋转身体，增加核心力量 |
| 反向卷腹 | 下腹肌 | 仰卧抬腿，锻炼下腹部 |
这些动作可组合训练，提升腹肌线条感与紧实度。坚持练习，配合合理饮食，才能看到明显效果。
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