【产后运动的好处和方法】产后适当运动有助于恢复身体机能、增强体质、改善情绪。以下是产后运动的主要好处及常见方法：
| 好处 | 方法 |
| 促进子宫复原 | 产后第1天开始进行深呼吸和轻微翻身 |
| 增强盆底肌力 | 做凯格尔运动（Kegel Exercise） |
| 改善体态与腰背痛 | 产后6周后可尝试桥式运动 |
| 提高心肺功能 | 散步、慢跑等低强度有氧运动 |
| 缓解抑郁情绪 | 瑜伽、拉伸等放松性运动 |
建议根据个人恢复情况逐步增加运动强度，避免剧烈运动。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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