【锻炼腰部的方法】腰部是身体的重要支撑部位，加强腰部锻炼有助于改善体态、预防腰痛。以下是几种常见的腰部锻炼方法：
| 方法名称 | 动作说明 | 作用 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持10-30秒 | 增强核心和腰部稳定性 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，双腿伸直缓慢抬起至90度 | 强化下背部和腹部肌肉 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做脊柱弯曲与伸展 | 放松腰部，改善柔韧性 |
| 桥式 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至肩膝脚成直线 | 增强臀部与腰部力量 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周进行3-4次，每次10-15分钟，循序渐进，避免受伤。
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