【吃什么补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些常见的高钙食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 含有丰富的植物性钙 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 975 | 可作为零食或调味品添加 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
除了饮食补钙，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，提高钙的吸收率。同时，避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
以上就是【吃什么补钙】相关内容，希望对您有所帮助。
