【吃什么补锌效果最好】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和伤口愈合等都有重要作用。缺锌可能导致免疫力下降、食欲不振等问题。日常饮食中，选择富含锌的食物有助于补充营养。
以下是一些补锌效果较好的食物及其含锌量（每100克）：
| 食物名称 | 含锌量（mg） | 说明 |
| 牡蛎 | 71.3 | 最佳来源，适合缺锌人群 |
| 红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉 |
| 蛋类 | 1.7 | 鸡蛋、鸭蛋等 |
| 坚果 | 1.9-3.6 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议日常多摄入动物性食物，尤其是牡蛎和红肉，同时搭配植物性食物，提高吸收率。如有明显缺锌症状，应在医生指导下补充。
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